Hướng dẫn các bài tập tay không cần tạ tại nhà

Các bài tập tay không cần tạ giúp bạn nâng cao sức khỏe, thể hình để giữ được vóc dáng và cơ bắp săn chắc nhất, cụ thể các bài tập tay không cần tạo nào cùng chuyên mục thể thao đi tìm hiểu nhé!

Các bài tập tay không cần tạ hiệu quả

Bài tập chống đẩy với ghế

Là bài tập chống đẩy và biến thể của chúng tác động lên cơ tay sau, nếu bạn muốn tập cơ tay trước thì có một biến thể khác nhưng độ khó cũng cao hơn. Dụng cụ để thực hiện bài tập này là 2 chiếc ghế có độ cao bằng nhau khoảng 30-50cm. Nếu không có ghế thì bạn có thể chọn bất kỳ đồ vật nào khác chắc chắn hơn và có độ cao tương tự để tập luyện. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 ghế để 2 bên sao cho 2 tay chống lên ghế thoải mái và vừa vặn.
• 2 tay đặt lên ghế và nâng cơ thể lên như đang hít đất thông thường rồi thở ra.
• Cơ thể hạ xuống đến gần sát mặt đất và hít vào. Động tác này lặp lại từ 8-10 lần.

Để tăng độ khó cho bài tập bạn có thể đổi sang 2 chiếc ghế cao hơn, nên chọn ghế chắc chắn để đảm bảo an toàn khi tập luyện.

Bài tập cơ tay hít xà đơn

Đây là bài tập cho cơ tay trước khá phổ biến, nó phức hợp gần như các tác động đến bộ phận thân trên của cơ thể chứ không chỉ mỗi cơ tay trước. Cách hít xà đơn như sau:

• Bạn đu người lên xà đơn, 2 tay nắm lấy xà, lòng bàn tay hướng về thân người. Khoảng cách giữa 2 tay phải rộng hơn hoặc bằng vai 1 chút để dễ lên xà. Cơ thể giữ thẳng nhất là lưng.
• Từ từ thở ra và dùng tay nâng lên cơ thể cho đến khi mặt ngang với xà và giữ khoảng 1 giây. Khuỷu tay lúc này lặp lại và giữ thẳng thân người.
• Hít vào, từ từ hạ cơ thể xuống tư thế chuẩn bị để lặp lại động tác khoảng 10-15 lần/hiệp.

Bài tập này lòng bàn tay hướng ra ngoài để tác động đến cơ vai, khi hít xà đơn đừng bỏ quên yếu tố này nếu như muốn cùng bắp tay được như ý.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được tỷ số bóng đá hôm nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!

Towel Bicep Curls

Bài tập này rất phổ biến và tốt cho phần cơ tay trước, là bài tập cho cả nữ và nam. Để bắt đầu bài tập bạn cần ngồi xuống sàn, 1 chân co lên, chân kia duỗi nhẹ sao cho gót chân chạm đất.

• Bạn có thể sử dụng chiếc khăn tắm để quàng qua chân và duỗi nhẹ, 2 tay nắm chặt 2 đầu khăn.
• Kéo căng chiếc khắn tắm về phía sau sao cho cẳng chân gập sát với đùi.
• Trả chân về vị trí cũ và động tác được lặp lại

Hammer curl

Bài tập hammer curl là bài tập giảm mỡ tay cho nữ và nam rất hiệu quả, để cơ bắp tay được săn chắc, cơ nhị đầu và cơ bắp tay, giúp bạn có bài tập hoàn chỉnh về cánh tay trên.

• Đứng thẳng người và cầm 1 quả tạ trong mỗi tay. Lòng bàn tay hướng vào cơ thể, cánh tay phải được mở rộng và song song với thân khi đang đứng.
• Bạn giữ cho cánh tay trên đứng yên và sau đó di chuyển quả tạ lên trên bằng cách co bắp tay, khuỷu tay gập lại rồi di chuyển cho đến khi đầu quả tạ phù hợp với vai của bạn.
• Giữ lại tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Động tác này có thể thực hiện 2-3 hiệp và mỗi hiệp 8-12 lần.

Hy vọng những chia sẻ trên của chúng tôi về bài tập tay không cần tạ này rồi nhé, qua đó sẽ là thông tin bổ ích cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 được cập nhật nhanh nhất.

Xem thêm: Bóng đá đường phố là gì? Nét đặc trưng của bộ môn này